7 Makanan Tinggi Kalsium, Cocok Untuk Lansia Hindari Keropos Tulang
Daftar Isi
- 1. Bayam
- 2. Susu
- 3. Keju
- 4. Yogurt
- 5. Ikan sarden
- 6. Kacang almond
- 7. Edamame
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tubuh akan kalsium semakin meningkat. Terutama untuk Anda yang sudah memasuki usia 50 tahun ke atas.
Ahli endokrinologi Mayo Clinic, Robert Wermers menyebut risiko patah tulang memang meningkat seiring bertambahnya usia. Hal ini karena kemampuan tubuh menjaga keseimbangan kalsium juga semakin menurun.
"Kemampuan tubuh dalam menjaga keseimbangan kalsium menurun, dan pengeroposan tulang semakin cepat setelah usia 50 tahun," ujar Wermers.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Jika Anda berniat mengonsumsi kalsium dalam bentuk suplemen, tentu ada berbagai hal yang harus dipertimbangkan. Salah satunya berkaitan dengan risiko batu ginjal yang bisa muncul akibat konsumsi terlalu banyak suplemen.
Makanya, lebih disarankan mendapatkan kalsium dari sumber alami. Berikut beberapa makanan tinggi kalsium yang baik untuk lansia:
1. Bayam
Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung merupakan sumber kalsium terbaik. Selain kalsium, sayuran ini juga mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh.
2. Susu
Susu adalah sumber kalsium yang mudah dicerna oleh lansia. Selain itu, susu juga kaya akan vitamin dan mineral lainnya yang mendukung kesehatan tubuh.
3. Keju
Keju, terutama keju parmesan, memiliki kandungan kalsium tinggi. Mengutip Healthline, setiap 28 gram keju parmesan mengandung sekitar 19 persen kebutuhan kalsium harian.
4. Yogurt
![]() |
Sebagai produk olahan susu, yogurt juga menjadi sumber kalsium yang baik. Dalam 245 gram yogurt terkandung sekitar 23 persen kebutuhan harian kalsium. Yogurt rendah lemak bahkan memiliki kandungan kalsium lebih tinggi, yaitu sekitar 34 persen dari kebutuhan harian.
5. Ikan sarden
Sarden kalengan kaya akan kalsium karena tulang ikannya bisa dikonsumsi. Dalam 92 gram sarden kalengan terdapat sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian. Selain itu, ikan ini juga mengandung Omega-3 yang baik untuk jantung.
6. Kacang almond
Almond merupakan jenis kacang dengan kandungan kalsium tertinggi. Dalam 28 gram almond terdapat sekitar 6 persen kebutuhan kalsium harian. Selain itu, almond juga kaya serat, lemak sehat, magnesium, dan vitamin E.
Lihat Juga :![]() |
7. Edamame
Selain lezat sebagai camilan atau pelengkap makanan, edamame juga baik untuk kesehatan tulang. Dalam 155 gram edamame matang terdapat sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian. Edamame juga merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh.
Dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium ini, lansia dapat menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
[Gambas:Video CNN]
下一篇:Arab Saudi Dikabarkan akan Batasi Usia Jamaah Haji 2025, Kemenag Tunggu Surat Resmi
相关文章:
- Kemenag: Azan Magrib Diganti Running Text Saat Misa Akbar Paus Hanya untuk WIB
- Wabah Flu, Pelancong Penyakit Kronis Disarankan Tunda ke China
- Ledakan Mobil Listrik di Jakarta: Sejauh Mana Asuransi Memberi Perlindungan?
- Percepat Spin Off UUS, OJK Pelototi Komitmen Rencana Induk Bank Syariah
- Harga Minyak Naik Dipicu Ketegangan Geopolitik Rusia
- PAN Sebut Arah Politik Partainya Disesuaikan Melalui Erick Thohir
- Makin Mesra, Bank Sentral RI dan Tiongkok Sepakat Perluas Penggunaan Mata Uang Lokal
- Resep Lezat Lontong Cap Go Meh dan Makna Filosofis di Baliknya
- Pilot Turkish Airlines Meninggal Dunia saat Terbang
- Uni Eropa Kecam Trump, Lagi Proses Negosiasi Malah Diancam Tarif 50%
相关推荐:
- Wow! Pak Anies Janji Kasih Insentif Parkir Buat Kendaraan Listrik, Loh
- Makin Mesra, Bank Sentral RI dan Tiongkok Sepakat Perluas Penggunaan Mata Uang Lokal
- Densus 88 Tangkap Dua Terduga Teroris di Lombok Timur
- Densus 88 Tangkap Dua Terduga Teroris di Lombok Timur
- Ibu Hamil Boleh Naik Pesawat Umum, Cek Dulu Syarat dan Aturannya
- Waktu Terbaik Minum Kopi Agar Berumur Panjang, Penyakit Akut Minggat
- 3 Skincare Viral, Ada Sunscreen Kekinian
- Ratusan Ribu Kader Padati Stadion Utama GBK, Partai NasDem Minta Maaf Lalin Jadi Terganggu
- Program Bisnis PGN Optimalkan Peran Strategis Gas Bumi dan Ekonomi Hijau Sejalan Asta Cita Prabowo
- Bocoran Isi Pertemuan Partai Gerindra dan Demokrat
- KAI Selamatkan Aset Negara Tanah dan Bangunan Senilai Lebih dari Rp1 Triliun
- Lapar Berlebih saat Haid? Ini Cara Mengatasinya agar BB Tak Naik
- Mensos Gus Ipul Soroti Kemungkinan Ketergantungan Bansos, Ekonom Ungkap Penyebabnya
- Prospek Mata Uang Kripto dari Octa Broker Jelang Pemilu AS
- Pisang Berwarna Biru Jadi Obrolan di Dunia Maya, Memangnya Ada?
- Tragis, Turis Tewas di Depan Kekasihnya Usai Tertimpa Patung di Italia
- 5 Minuman yang Mempercepat Metabolisme Tubuh, Bantu Turunkan BB
- Bursa Eropa Ditutup Flat, Investor Dibayangi Lesunya Ekonomi dan Kekhawatiran Tarif AS
- Sempat Terhenti, Penelitian Situs Gunung Padang Bakal Dilanjutkan
- Filipina Juara Destinasi Pantai di Asia, Indonesia Kalah